В баскетболе есть понятие «второй этаж». Так обозначается пространство, в котором игроки борются в прыжке, возле кольца. В этом сражении больше шансов выиграть у того, кто умеет правильно и сильно прыгать. Давайте рассмотрим подробнее, на что следует обратить внимание при тренировке прыжка.
Вполне логично, что приступая к тренировкам, направленным на улучшения показателей спортсмена в прыжке, необходимо особое внимание уделять ногам. Икроножная мышца, коленный и голеностопный суставы – вот основная движущая сила, развитость которой определяет мощность прыжка. Приступая к тренировкам, прежде всего необходимо укрепить суставы, чтобы они могли противостоять травмам. Голеностопный сустав должен быть сильным, обладать эластичностью. Поэтому его тренировке необходимо уделять время каждый день. Обычно на это уходит примерно пять минут, а упражнения очень простые. Вначале разогреваются мышцы голени с помощью массажа. Затем одновременно сгибаются голеностопные суставы обеих ног. Затем следует перейти к вращательным движениям стоп, а после стоит сделать 100-150 движений каждой ногой по очереди. Полезно это делать с амортизатором или отягощением.
Одно из самых эффективных упражнений на укрепление ног – прыжки со скакалкой, а также прыжки через барьер и на песке. Можно использовать для тренировок штангу. Ходьба с ней в полуприседе или приседе дает отличные результаты.
Методика тренировок в последнее время несколько изменилась. Это обусловлено ускорением всех стадий игры. Прыжки, осуществленные из низкой стойки уже не конкурентоспособны. За те доли секунды, которые проходят при разгибании ног в коленном суставе, мяч может перейти к сопернику, у которого более прыгучая стопа и менее согнуты коленные суставы.
Натренированность прыгучести баскетболистов иметь решающее значение в исходе игры, дает значительное преимущество.
Из покон веком спорт был самым важным в жизни человека. Им занимались где угодно, как угодно, с кем угодно. Сейчас такой энтузиазм отпал. Все больше людей предпочитают сидеть перед телевизором с бабочкой – массажером на животе и думать, что жир рассосется сам по себе. Но нет и еще раз нет.
При занятиях спортом, в крови увеличивается количество гемоглобина, что повышает сатурацию кислорода чуть ли не к 100 процентам. Не стоит даже и говорить про пользу спорта для мышц, органов и непосредственно головного мозга. Насыщаясь кислородом, организм начинает работать с большей силой, от чего и появляется молочная кислота, которая выводится со временем. Именно из-за нее появляется боли в мышцах и суставах.
Формировать здоровье стоит с самого младенчества, когда вы делаете ребенку первый массаж, а он в свою очередь поднимает головку, сидит и стоит. Именно в это время стоит акцентировать внимание ребенка на спорт. Если не привить ему любовь с детства, то потом он может вовсе им не заниматься и вырасти большим и толстым. А кому надо, чтобы его ребенок был как шар для баскетбола?
Существуют различные виды спортивной нагрузки, тренажерный и фитнес залы, карате, волейбол, футбол, баскетбол, плавание и многое другое. Не стоит конечно делать из ребенка олимпийского призера, требуя от него того, что дать он не может. Но укрепить мышцы и кости стоит. Прочитать остальную часть записи »
Алехина
Ирина
30.05.1989
защитник
Россия
55
Исакова
Екатерина
28.08.1990
нападающая Прочитать остальную часть записи »
